페이스 3분~7분, 러닝머신 시속으로 바꾸면 얼마일까?” – 헷갈림 끝내주는 정리표!

안녕하심까?!

러닝머신에서 달릴 때, 시속이 아니라 ‘페이스’ 기준으로 훈련하던 분들 많죠?
예를 들어 “5분 페이스로 뛰고 싶어”라고 해도, 러닝머신엔 “시속 몇 km/h”만 나와서 매번 계산기 두드리기 바빴던 경험… 저만 있던 거 아니죠?

그래서 준비했습니다!
페이스 3분부터 7분까지, 10초 단위로 환산한 러닝머신 시속 정리표!
이제부터 숫자 헷갈릴 필요 없이 딱 보고 설정만 하세요.

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📌 기준 설명
• 페이스(Pace): 1km를 몇 분에 달리는지를 의미합니다. 예: 5분 페이스 = 1km를 5분에 달림
• 시속(km/h): 러닝머신에 표시되는 단위. 1시간에 몇 km를 달리는지를 의미

두 단위는 반대로 계산됩니다.
페이스가 빠를수록 시속이 높고, 느릴수록 시속이 낮습니다.

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🏃 페이스 → 시속 환산표 (3분 ~ 7분, 10초 간격)

페이스 (1km당 시간) 러닝머신 시속 (km/h)
3:00 20.00
3:10 18.95
3:20 18.00
3:30 17.14
3:40 16.36
3:50 15.58
4:00 15.00
4:10 14.46
4:20 13.85
4:30 13.33
4:40 12.86
4:50 12.41
5:00 12.00
5:10 11.63
5:20 11.25
5:30 10.91
5:40 10.59
5:50 10.34
6:00 10.00
6:10 9.74
6:20 9.47
6:30 9.23
6:40 9.00
6:50 8.78
7:00 8.57



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💡 추가 팁
• 페이스 6:00은 시속 10km/h, 가장 흔한 설정이에요.
• 마라톤 목표가 있다면, 목표 페이스에 맞는 시속을 미리 설정해 훈련하세요!
• 시속이 너무 느리게 느껴진다면, 경사도(Incline)를 1%로 설정하면 실외와 비슷한 효과를 줍니다.

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이제 러닝머신 앞에서 “몇으로 설정하지?” 고민 끝!
위 표 캡처하거나 저장해두고, 달릴 때 바로 참고하세요.
여러분의 러닝 목표 달성을 응원합니다!

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출처: 러너들의 실전 계산 기준 정리 + 직접 계산한 환산 수치 기반